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월요 활력 정보

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충분한 수면으로, 수능 전 컨디션 유지하세요!

관리자 11-09 460

다사다난했던 2017년, 어느새 제법 날씨가 추워지고 대학수학능력시험도 코앞으로 다가왔습니다.

수험생 여러분들 모두 막바지 시험 준비에 여념이 없으실 것 같습니다.

그동안 열심히 공부해왔다고 생각하면서도 막상 시험 직전이 되니, 부족한 부분들만

계속 보여 불안한 마음이 드시는 수험생 분들도 아마 있으실 거라고 생각합니다.

혹시나, 불안한 마음에 벼락치기를 하겠다고 밤잠을 줄여가면서 시험공부를 하려고

마음먹으신 분이 있지는 않으시지요?

 

 

이덕종 교수

 

 

과연 밤잠을 줄여가면서 하는 벼락치기는 얼마나 효과가 있을까요?

결론은 생각만큼 효과적이지는 않다는 것입니다. 수면 시간을 줄인 것이

다음날의 인지 능력 발휘에 악영향을 끼친다는 많은 연구 결과가 있습니다.

특히 집중력이 떨어지고, 인지기능의 효율성이 저하된다고 알려져 있습니다.

그런데 최근에는 단순히 머리가 멍해지고 집중력이 저하되는 것 그 이상의

악영향이 있다는 것이 보고되고 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하는 수면 박탈이

일어난 경우에, 우리 뇌에서 고위 인지기능인 집행기능(executive function)과

제어 기능(regulatory function)을 담당하는 전전두엽(prefrontal cortex)의 기능이

특히 저하된다는 것이 밝혀져 왔습니다. 집행 기능은 우리가 어떤 목표에 따라서

계획적으로 행동하고, 적절하면서도 유연한 의사결정을 하는 것에 중요한 기능을 합니다.

제어 기능도 특히 정서와 감정적인 부분을 조절하여, 적절하게 인지능력을 발휘할 수

있도록 하는 것에 중요합니다. 수능 시험은 많은 과목을 긴 시간동안 풀어야 하기 때문에,

집중력을 적절히 유지하면서, 인지기능을 적절하고 효율적으로 발휘하는 과정이 꼭 필요합니다.

또한, 긴장이 최고조에 이르는 시험날이기 때문에, 침착하게 마음을 다잡고

그동안 쌓아온 실력을 발휘하기 위해서는 정서와 감정에 대한 제어 기능도 꼭 필요하겠지요.

 

생활리듬을 평상시 수준으로 적절하게 유지하고 충분한 시간동안 수면을 취하는 것이,

그동안 열심히 노력하여 쌓아온 실력을 유감없이 발휘하는 것에 결정적으로 중요한 역할을 합니다.

컨디션 관리를 잘하여 다가올 대학수학능력 시험에서 기대 이상의 훌륭한 성과를 거두시길

바라겠습니다. 수험생 여러분 파이팅입니다~^^

 


글 이덕종 교수 (정신건강의학과) 

 

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