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“변비 비켜!” 쾌변을 위한 올바른 습관

관리자 01-18 322

겨울은 추운 날씨 때문에 신체활동량이 급격히 줄어드는 계절이죠. 수분 섭취도 줄어들면서 배변활동이 원활하지 않아 변비와 그에 따른 각종 항문 질환으로 고생하는 환자들도 늘고 있습니다.

변비의 경우 불규칙한 식습관, 스트레스, 무리한 다이어트 등이 원인인 경우가 많습니다. 60세 이상에서는 1/3 가량이, 전체적으로는 약 16% 가량이 변비로 고생을 한다고 하는데요, 변비가 대장암과는 직접적인 연관은 없지만 잠재적 연관 가능성도 있는 만큼 반드시 배변은 시원하게, 편하게 해야합니다. 배변을 편하게 하려면

1) 하루 3끼 규칙적으로 식사하고
2) 인스턴트나 육식 위주의 식사보다는 채식과 육식을 고루 섭취하는 식습관을 기르고
3) 물을 하루에 1L 이상 마시며 (WHO 권장은 2L)
4) 배변 시 배변에만 집중한다 (화장실 스마트 폰 노노)

하지만 그럼에도 불구하고 지속되는 만성 변비의 경우 약제의 도움을 청할 수 있습니다. 

항우울제, 철분제, 진통제 등은 장기 복용 시 변비를 유발 할 수 있으니 조심해야 합니다. 

육류와 튀김류의 과다한 섭취는 피해야 하고, 이뇨 작용이 있는 커피와 술도 변비를 부추길 수 있습니다. 

발효식품, 견과류, 섬유질이 풍부한 사과, 현미 등은 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다. 

정신적 스트레스에 의한 신경성 변비도 있으니 마음을 편하게 가질 수 있도록 노력하세요!!

 

 

 



글 한윤대 교수 (대장항문외과) 

 

 

 

 

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